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【学士论文】浅议体育生原地推铅球训练方法及注意事项 (论文范文选题)

星级: ★★★★★ 期刊: 《当代教学研究》作者:张帮强浏览量:4598 论文级别:热门本章主题:铅球和原地原创论文: 5156论文网时间:2016年11月5日审核稿件编辑:Harvey本文版权归属:www.5156chinese.cn 分享次数:1043 评论次数: 8660

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随着近几年来各学校对体育生的高度重视,训练水平也越来越高,高考体育术科成绩也居高不下,这对体育生带来严峻考验,对考生身体素质要求越来越高.即要求考生在力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等方面都要达到一定的水准.对此,笔者是退役铅球运动员,结合近十年的体育生训练心得,就加强体育高考生铅球训练的方法及注意事项作浅述如下:

1进行原地推铅球训练的方法

在开始进行原地推铅球训练前,应依据

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训练队队员综合身体素质情况,从考生的实际情况和发展的期望值出发,制订出一个较全面系统的周期训练计划和目标,做到因人而定,因人而练,要求训练计划和目标具有一定的针对性、专业性、目的性,并认真实施于每一节训练课中,直到达到预期的目标.

在开始进行铅球训练时,教练一定要严格要求学生做好充分的准备活动(包括结束时的整理放松运动)和柔韧与伸展练习,预先动员人体器官的机能,提高中枢神经系统的兴奋性,克服人体的生理惰性,方可进行铅球投掷训练.

要从学生的实际情况出发,遵循循序渐进的原则,切不可盲目去模仿别人的训练模式.若这样做,就易对考生产生挫折感,有损运动训练的兴趣和 的调动,造成不必要的运动损失.

在进行原地推训练过程中,加强同学生的沟通,根据实际情况要及时的调整训练.若出现各种疼痛或酸痛等,切忌死练.应及时地改变练习负荷,这样做既保证发展了该技能的发展,又不至于造成运动损伤.

1。1原地推铅球训练每周3次,每次2

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小时.从肩上垂直上抛,负荷安排50次×2组,每组休息2分钟,要求原地半蹲将铅球垂直向上抛出,铅球下落时用手接住,注意上抛时要依次用力,体

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会最后抖动手腕及手指拨球动作,上抛下接要连贯.目的是进行手感练习,加强协调性及灵敏性能力.

1。2进行原地向下推铅球,选择在土地或沙坑里进行,开立站立,把铅球垂直推向地面,负荷安排10次10组,每组休息15秒钟,要求出手要快,力量由小到大,幅度也由小到大.目的是进行出手速度的强化练习.

1。3原地正面推铅球,正面对投掷方向站立成开立,身体半蹲将铅球向前推出,注意出手的角度要合适,负荷安排20次×10组,每组休息1分钟,注意用力次序,由下自上.目的是主要进行上下肢的协调性练习.

1。4原地侧向推铅球,开立侧对投掷方向,躯干先向投掷反方向扭转,再向投掷方向扭转将铅球推出,负荷安排10次×10组,要求当躯干正对投掷方向时全力将铅球推出.目的是进行上肢与躯干的协调性练习.

1。5原地1800转体推铅球,开立侧对投掷方向,距离抵趾板约一步远,在投掷的同时身体向前旋转1800,要求当躯干正对投掷方向时全力将铅球推出.负荷安排10次×10组,目的是进行上下肢与躯干的协调性练习.

1。6完整原地推铅球,以右手习惯为例,开立侧对投掷方向,距离抵趾板约一步远,躯干先向投掷向扭转,同时身体重心移至左脚;上动不停躯干再向投掷反方向扭转扣紧,同时左脚収至右脚侧脚尖点地,重心落在右腿上;上动不停左脚膝关节外展向投掷方向滑出,身体成超越器械姿势,最后奋力将铅球推出,铅球出手后注意右脚要缓冲,防止出界犯规.运动负荷安排20次×10组.

2进行铅球训练的原则

2。1由简入繁原则.

2。2幅度由小到大原则.

2。3力量由小到大原则.

2。4速度由慢到快.

2。5先局部协调再到整体协调原则.

3进行铅球训练的过程中的基本要求

在进行铅球训练前可采用慢跑练习进行热身,使身体进入状态,同时进行大量的伸展练习,这样做有助于增加关节和肌肉的活动幅度和达到积极预防伤害事故发生的特有功效.在做原地推铅球练习过程中,应保持肌肉相对放松,切忌快速强拉、振动和大幅度扭转.

在进行原地推铅球训练中应严格按上述6项方法进行逐步实施,对于初学者先从1-4项目开始学习,达到一定熟练程度后方可进行5-6项目的学习,切忌不可超越,尝试进入5-6项目的学习,否则会造成不可估量的损失.对于3-6项目练习时,每组应不间断的完成,可以把学生分组相互服务或者采购大量器材来确保训练的强度要求.

对于运动负荷的安排,应根据学生的实际情况进行增减.每周应安排一次综合力量练习,采用蹲杠铃,蹲举杠铃.

4进行原地推铅球训练的注意事项:

4。1进行原地推铅球训练一定的危险性.因此,在练习过程中,切忌练习时在投掷区域随意走动,要相互提醒加强监护,教师要做到不离开学生.

4。2进行原地推铅球训练的场地,训练前一定要做好安排及时发现隐患,确保训练安全.

4。3必须采用正确的技术动作和身体姿势,根据练习的手段、方法、要求、目的去进行练习,不得随意更改身体姿势和动作技能过程.

4。4在进行原地推铅球训练过程中,要循序渐进、量力而行,不可蛮干.

4。5加强学生的互助与安全意识,让学生在原地推铅球训练过程中要

体育生原地推铅球训练方法及注意事项
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不气馁、不恐惧、精神集中、认真对待,这是提高原地推铅球水平的的有效方法.

[ 参考文献 ]

1、原地爆破浸出采铀中浸出和水冶的工艺 张磊 辽河油田新能源开发公司 在铀的开采过程中,原地爆破浸出是一种新型的技术。与地表堆浸相比,原地爆破浸出并不存在太大的差别,不过却具有一定的特殊性,以及不同的布液方法,所

2、原地推铅球教学法 上海市卢湾区实验中学(200020) 推铅球运动是以力量为基础,以速度为核心的速度力量型项目,是投掷者站在投掷圈后沿,单手持球置于肩上锁骨窝处,经过助跑(滑步、旋转等形式),尽可能多地动

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