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【硕士论文】浅析舍理情绪疗法对缓解考试焦虑的作用研究(论文范文选题)

星级: ★★★★ 期刊: 《社会心理科学》作者:叶晓云浏览量:6393 论文级别:经典本章主题:信念和情绪原创论文: 5156论文网时间:2008年2月26日审核稿件编辑:Bill本文版权归属:www.5156chinese.cn 分享次数:4943 评论次数: 4446

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叶晓云

摘要:考试焦虑是在考试事件过程中学生心理上的紧张、焦虑和恐惧

舍理情绪疗法对缓解考试焦虑的作用研究
信念和情绪论文提纲要怎么写

等情绪反应.合理情绪疗法认为学生的考试焦虑是因其持有关于考试的不合理信念引起的.在分析了学生不同特征的不合理信念的基础上,引导学生认识并改变自身的不合理信念,学会用合理信念看待考试,将有助于其缓解考试焦虑.

关键词:合理情绪疗法 考试焦虑 缓解

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前言

考试焦虑是在考试事件过程中学生心理上的紧张、焦虑和恐惧等情绪反应.适度的焦虑和紧张有助于精力集中,提高学习效率,而焦虑过度会影响正常学习活动和考试行为的进行.个体焦虑过度会产生过度的生理反应,如肌肉紧张、心跳加快和手足发凉等;同时也会伴随不良心理反应产生,如持续体验烦躁、焦虑等情绪,记忆力下降,精神难以集中,进而缺乏信心、自我否定,这些生理及心理反应均会对考生情绪及考试产生不利影响.国内的相关研究发现,我国大学生中考试焦虑水平较高者所占比例为21。8%.因此提出有效措施缓解和消除学生考试焦虑是很有重要意义的,借此试图探讨合理情绪疗法对缓解学生考试焦虑的作用与应用.

2.合理情绪疗法理论

合理情绪疗法(Rational-Emotive Therapy,简称RET)是美国心理学家艾利斯(Ellis)在20世纪50年代创立的,其基本理论主要

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是ABC理论,A (ActivatingEvents)是指诱发性事件,B(Be-liefs)是指诱发事件发生之后,个体相应而生的信念,即其对诱发事件的看法、解释与评价,C(Consequences)是指特定情景下,个体的情绪及行为反应的结果.一般人们认为,人的情绪和行为反应C是直接由诱发性事件A引起的,即A引起了C.但ABC理论指出,C并非由A直接引起,A只是引起情绪及行为反应的间接原因,而个体对诱发性事件所持的信念B才是引起其情绪及行为反应的更直接的原因.也就是说,人们的情绪及行为反应与他们自身的信念有关.合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应;而不合理的信念则相反,会导致不适当的情绪和行为反应.因此要改善人们的不良情绪及行为,就要让人们意识到自身所持的不合理信念,通过对其劝导干预,引导其以合理信念代替不合理信念,从而产生积极地情绪及行为,消除或减弱心理困扰,体验愉快充实的新感觉.

3。考试焦虑学生不合理信念分析

合理情绪疗法认为考试这一事件本身不会引起学生的情绪困扰,而是学生持有的关于考试的信念导致了困扰.当学生所持信念是比较合理的,则将自如地应对考试,而一旦学生的信念是不合理的,则将容易引起考试焦虑等情绪困扰.一般认为不合理信念具有三个特征,下面结合引起学生考试焦虑的不合理信念加以分析:

3。1绝对化要求

这是指人们从自身意愿出发,对某一事物怀有认为其必

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定会发生或不会发生的信念,通常与“必须”, “应该”等字眼连在一起,学生在面临一场考试或考试过程中,常有这类想法,如“我必须考好”, “我必须把全部题目答完”, “这些题目我必须做对”.持有这类信念的学生极易陷入情绪困恼中,因为试卷的难易程度等因素是客观存在的,不以人的意志为转移,当考生在解答试题过程中,遇到难题无法顺利解答时,这与他的要求相悖,他就会受不了,感到难以接受、难以适应,从而陷入紧张、焦虑情绪中.当学生持有绝对化的信念,合理情绪疗法就要帮助他们认识其绝对化的不合理、不现实之处,帮助他们用合理的、现实的观点去看待自己和事物,从而减少其陷入焦虑情绪的可能性.

3。2过分概括化

这是指以偏概全的不合理思维方式.主要是学生对其自身的不合理的评价.以自己做的某一件事的结果来评价自己整个人或自己处理其他事情的能力,其结果常常会导致自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生.比如学生在考试过程中,遇到一道难题做不出来时,就认为自己复习不好,无法顺利继续解答后面的试题,或者在期末考中考完一场后,学生跟其他人对答案,当其发现自己这一科目考不好时,就认为自己一无是处,考试发挥不理想,永远都不能获取优异成绩,有这种想法的学生很快就否定自己,但又想顺利完成考试,就会产生紧张、焦虑情绪,影响后面的考试.这类学生希望自己的试卷能答得完美无缺,不能接受自己不能解题或者是某一科目的失败,但是不管是考试,还是其他事,没有人可以达到完美无缺的,学生应该摆正自己的观念,接受自己不完美的一面,并且要意识到这并非就影响自身的整体能力.

3。3糟糕至极

这是指人们对一件不好的事情赋予太多负面价值,认为不好的事发生时非常可怕、非常糟糕、甚至是一场灾难的想法.这将导致其陷入焦虑、悲观等不良的情绪体验中.糟糕至极常常与自己的绝对化要求相联系的.如学生认为没考好是件非常严重的事情,这与其认为“必须考好”或“应该考好”有很大的联系,当学生考完认为自己没考好,事情与其预想的不一样时,他就无法接受现实情况,自认为事情遭到了极点,因此就容易陷入焦虑、悲观等情绪中不能自拔.合理情绪疗法认为人们均不希望有不好的事情发生,但是没有任何理由表明这些事情绝对不该发生.因此学生应努力去接受现实,尽可能去改变这种状况,如果不能改变,那就要学会适应这种状况.

以上三种特征常见于学生在感知评价考试相关事件时的信念中,学生的考试焦虑是因他们的不恰当信念引起的,而学生自身不能意识到自己这些不恰当的信念,合理情绪疗法就是要帮助他们找出自身存在的不合理信念,认识其不合理信念的绝对化要求、或过分概括化特征等,帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物,则其不良的焦虑情绪将随着缓解并消除.

4.合理情绪疗法操作步骤

采用合理情绪疗法缓解考试焦虑的四个步骤:首先,找出产生焦虑情绪(C)的诱发事件(A).例如某学生面临一场考试,担心考不好,觉得压力很大,烦躁,很焦虑,不能专心复习.在这个案例中诱发学生焦虑情绪的诱发事件是面临着一场考试.第二,分析挖掘该学生对诱发事件的解释、评价和看法,即学生的信念(B).分析为什么担心考不好,如果考不好对其有什么负面影响?该学生认为只要是考试,那就应该要考好,考不好就表示自己能力太差.该学生需要从理性的角度来看自己的这些信念,他认为只要是考试,就一定要考好,而且考不好就代表能力低下.因为带有这些失之偏颇的信念让其担心自己的考试,为了努力达到自己的目标,从而觉得压力大,引发焦虑情绪.焦虑情绪是基于自己存在不合理的信念,所以自己要负责.第三,扩展该学生的思维角度,与他的不合理信念进行辩论,使其动摇并放弃不合理信念,用合理信念代替不合理信念.引导学生思考其“只要是考试,就应该要考好”这一信念的绝对化和“考不好就代表能力差”的过分概括化,取而代之是“每一次考试,只要尽自己的努力去完成就好”和“考试只是衡量一段时间来知识学习掌握情况,与能力没有直接关系”这些合理信念.这个过程可以是心理辅导师帮助学生分析引导或学生本身通过与他人讨论的方法加以进行.

最后,随着学生对不合理信念的领悟与改变,其焦虑情绪便会开始缓解.但学生还需要在平常通过重复、努力试图挑战不合理信念,促进合理信念的巩固,从而消除不合理信念造成的考试焦虑.

[ 参考文献 ]

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